Vědci radí „namíchat“ ty, které máte rádi.
Lidé si často stěžují na samotu / foto depositphotos.com
V dnešním světě zůstává osamělost vážným zdravotním problémem. Průzkum Meta-Gallup 2023 ve 142 zemích zjistil, že 24 % dospělých osob starších 15 let se cítí velmi nebo docela osaměle.
Klinická psycholožka Vinita Mehta o tom píše pro Psychology Today. Podle ní může mít osamělost vážné psychické důsledky a také významný vliv na fyzické zdraví: riziko hypertenze, únavy a předčasného stárnutí. Některé studie srovnávají škodlivost chronické osamělosti se škodlivostí kouření 15 cigaret denně.
Výzkumníci Coulter D. Ray a Holly Rasheen z univerzity v Tampě provedli průzkum u skupiny 621 dospělých, aby zjistili, jaké strategie používají ke zvládání osamělosti a které se ukázaly jako účinné. Na základě analýzy výsledků identifikovali 10 hlavních přístupů:
1. Investování do stávajících vztahů
Pravidelný kontakt s přáteli a rodinou, společné večery, hry nebo videohovory pomáhají udržovat kontakty. Jeden z účastníků se svěřil: „Organizoval jsem pravidelné videohovory s rodinou. Pomohlo nám to udržet si blízkost, i když jsme byli na velkou vzdálenost“.
2. Produktivita
Zapojení do užitečných činností, koníčků, péče o domácí zvířata nebo domácí práce pomáhá pocítit, že osamělost není vždy negativní a že volný čas lze strávit užitečným způsobem.
3. Zdravý životní styl
Fyzická aktivita, správná výživa a vyhýbání se zlozvykům, jako je nadměrná konzumace alkoholu, snižují pocity osamělosti.
4. Sebereflexe
Vedení deníku nebo reflexe osamělosti pomáhá pochopit vlastní emoce. Někteří účastníci však poznamenali, že přílišné přemýšlení může stav zhoršit.
5. Práce a učení
Struktura, úkoly a pocit úspěchu v práci nebo při studiu pomáhají snižovat osamělost. Pro ty, kteří zažívají vyhoření nebo je práce nebaví, je však tato metoda méně účinná.
6. Řešení vztahových problémů
Řešení konfliktů nebo odchod z toxických vztahů pomáhá zmírnit osamělost. Jeden z účastníků popsal:
„Upřímně jsem si s partnerem promluvila o tom, že jsem se během rozchodu cítila osamělá a v depresi. Nyní jsme se usmířili a zůstáváme spolu“.
7. Náboženství a spiritita
Čtení posvátných textů, navštěvování kostelů nebo duchovních společenství pomáhá některým lidem cítit se méně osaměle díky vnitřní víře a podpoře společenství.
8. Dobrovolnictví
Pomoc druhým umožňuje člověku navázat nové kontakty, pocítit přínos svých činů a lépe si uvědomit vlastní život. Jeden z účastníků poznamenal: „Dobrovolnictví je pro nás velmi důležité:
„Začal jsem pracovat jako dobrovolník v útulku pro zvířata a pomáhá mi to nejen trávit čas se zvířaty, ale také se stýkat s podobně smýšlejícími lidmi.“
9. Navazování nových vztahů
K překonání osamělosti pomáhají také schůzky se sousedy, kolegy, spolužáky nebo romantické seznamky na internetu.
10. Společenská aktivita
Účast v tematických klubech, kroužcích, kulturních nebo společenských akcích pomáhá člověku cítit se součástí komunity, zejména pokud má interpersonální dovednosti.
Výzkumníci doporučují aplikovat strategie, které pomohly v minulosti, a kombinovat několik přístupů najednou.
Připomeňme, že již dříve nám americký psycholog Mark Travers prozradil, jak zjistit, zda se ve svém vztahu nesnažíte lásku „zasloužit“.
