Některé z nejlepších potravin, které prospívají mozku a které můžete přidat do svého jídelníčku.
Středomořská strava je velmi zdravá / foto depositphotos.com
Jídlo, které jíte, hraje zásadní roli při udržování dobré nálady s přibývajícím věkem, a dieta bohatá na živiny a snadno dodržovaná, jako je středomořská dieta, vám to usnadní.
Studie prokázaly, že středomořská strava může zlepšit paměť, kognitivní schopnosti a obecně zajistit živější mysl, píše Eatingwell.
Jak středomořská strava prospívá mozku?
Studie prokázala, že lidé, kteří dodržují přísnou středomořskou dietu, mají lepší kognitivní funkce. Důvodem je konzumace olivového oleje, který je základem středomořské stravy, a také konzumace většího množství ryb než masa.
Jiná studie navíc ukázala, že dodržování středomořské diety je slibnou metodou nápravy kognitivních poruch u lidí s diabetem 2. typu. Tato dieta může zejména snížit riziko komplikací diabetu.
Může pomoci předcházet demenci. Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří středomořskou dietu dodržovali nejpřesněji, bylo riziko vzniku demence o 72 % nižší než u těch, kteří ji nedodržovali.
Jiná studie zjistila, že lidé, kteří dodržovali středomořskou dietu, měli o 11-30 % nižší riziko vzniku kognitivních poruch, včetně demence a Alzheimerovy choroby.
Kromě toho může dodržování stravy podobné středomořské dietě pomoci udržet dobrou náladu. Studie zjistila, že tato strava snižuje příznaky deprese u mladých lidí a lidí středního věku s těžkou depresí nebo depresivními příznaky.
Jedna studie zjistila, že u lidí, kteří se stravují podle středomořské diety, je riziko deprese a úzkosti o 40 % a 39 % nižší než u těch, kteří tuto dietu nedodržují.
Vědci dokonce zjistili, že pro zlepšení nálady je nejlepší jíst více ovoce a zeleniny. Středomořská strava je bohatá na vlákninu, srdci prospěšné mononenasycené tuky, hořčík a vitaminy skupiny B, které podle studií příznivě působí na psychické zdraví.
Co jíst při středomořské dietě
Středomořská dieta nabízí mnoho možností: ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, fazole a luštěniny, ořechy a semínka, libové bílkoviny a zdravé tuky, ryby, zelenou listovou zeleninu.
Další zprávy o přínosech středomořské stravy
Středomořská strava je považována za jednu z nejzdravějších diet. Pomáhá posilovat mozek, udržovat zdravou hmotnost a snižovat riziko chronických onemocnění. Tato dieta je také skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit zdraví srdce. Odborníci jmenovali nejlepší potraviny středomořské diety, které jsou dobré pro srdce.
