Existuje několik důvodů, proč čísla na váze stoupají, přestože se dieta a cvičení staly součástí života.
Zařazení cvičení do vašeho plánu někdy nepřináší hned očekávaný výsledek / depositphotos.com
Mnoho žen se uchyluje ke cvičení a správné stravě s kalorickým deficitem, aby zhubly, zlepšily své tělo a zdraví. V takové siti není nic horšího než stoupnout si na váhu a vidět přírůstek hmotnosti.
První reakce v takové siti může být skličující, ale ve skutečnosti je to často dobré znamení.
Podívali jsme se na to, proč váha nezmizí s kalorickým deficitem a sportem.
Hlavní důvody, proč váha nejde dolů
To se stane, když vás vaše snaha přiměje k aktivnímu získat svalovou hmotu. Podívejte se na to blíže: v takových případech obvykle hmotnost nezmizí, ale zmenší se objem. I když čísla na váze nejsou potěšující, tělo vypadá mnohem atraktivněji.
Jak víte, tělo se skládá z vody, svalové hmoty a tuku. Ten zajišťuje izolaci, ukládá energii a chrání vnitřní orgány. Malé množství tuku je pro tělo nezbytné, zejména pokud se jedná o ženu. Krásná polovina lidstva jej potřebuje k udržení zdravého hormonálního pozadí a reprodukční funkce, uvádí studie, kterou společně provedli italští a řečtí vědci.
Svaly zároveň zajišťují rovnováhu a pohyblivost těla. V průběhu let se jejich hmotnost snižuje. Podle studie na webových stránkách amerického Národního institutu pro stárnutí je zachování svalů jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet zdraví i s přibývajícím věkem.
Kilogram svalů a kilogram tuku váží stejně, ale mají velmi rozdílný objem. Tuk zabírá pod kůží hodně místa, zatímco svaly jsou husté a kompaktní. Při intenzivním cvičení se tuk spaluje a svaly se budují. Vaše hmotnost se sice zvýší, ale vaše tělo se vyrýsuje.
Stojí za zmínku, že svaly spalují více kalorií v klidu, což zlepšuje váš celkový metabolismus. Čím více jich máte, tím více energie vaše tělo potřebuje.
Existují i další důvody, proč váha nezmizí s dietou a cvičením. Může být například způsobena zadržování tekutinzpůsobené cvičením. Když člověk přejde na nový cvičební program nebo zvýší zátěž, může dojít k dočasnému poškození svalů. To vede k bolesti, otokům a zánětům, protože se tělo snaží zotavit.
Otok, jak uvádí studie Univerzity v Mariboru, se objevuje během několika hodin po cvičení a vrcholí 4.-10. den. Zánětlivý proces dočasně zvýší hmotnost.
V souvislosti se zánětem kloubů v oblasti kloubů se můžete setkat s tzv:
Během cvičení se člověk více potí, což zvyšuje žízeň. Pití velkého množství vody může vést k dočasnému přírůstku vody. Dvě sklenice vody odpovídají 450 gramům hmotnosti navíc. Pro přesné výsledky je lepší vážit se ráno po odchodu na toaletu, ale před první sklenicí vody a snídaní.
Protože se při cvičení ztrácejí nejen tekutiny, ale i elektrolyty, je třeba je také doplňovat. To lze provést pomocí speciálních nápojů, solených ořechů a přidáním soli do jídla. Extra sodík ve stravě může zadržovat tekutiny v těle.
Poslední bod se týká zvýšená chuť k jídlu. Zvýšená aktivita zvyšuje pocit hladu. Abyste předešli přejídání, musíte mít po ruce zdravé svačiny. Vyvážená strava zahrnuje komplexní sacharidy, bílkoviny a tuky. Pokud nebudete dbát na zdravé stravování, skončíte s plusem na váze.
