Výživa je jedním z klíčových faktorů ovlivňujících stav vlasů.
Pokud vypadávají vlasy, měli byste přehodnotit svůj jídelníček / foto depositphotos.com
Produkty, které denně konzumujeme, mají vliv na naše zdraví obecně, a zejména na stav našich vlasů. Podle deníku Daily Mail, přestože genetika hraje při vypadávání vlasů důležitou roli, může tento proces významně ovlivnit i výživa.
„Strava je velmi důležitá. Nedostatek správných živin vede k lámavosti vlasů, pomalejšímu růstu vlasů nebo jejich rychlému vypadávání. Například nedostatek železa ovlivňuje růst vlasů, zatímco nedostatek vitaminu D je spojen s řídnutím vlasů,“ říká dermatoložka Ellie Rashidová.
Nejčastější příčinou vypadávání vlasů je typická plešatost způsobená genetikou a hormony. Další příčinou je ložisková alopecie, autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá vlasové folikuly. Podle Rashida hraje v obou případech roli výživa.
„Vypadávání vlasů může způsobit mnoho věcí, ale strava je jako spínač, který může zesílit účinky některých faktorů,“ řekla.
Při vypadávání vlasů lékař doporučuje provést krevní testy na železo, zinek, vitamin D a kyselinu listovou (vitamin B9) a dodržovat vyváženou stravu. Obsah železa tak podle ní lze zvýšit červeným masem, čočkou, listovou zeleninou. Vitamin D lze doplnit slunečním zářením a doplňky stravy, zatímco hladinu zinku lze zvýšit užíváním vhodných doplňků stravy a konzumací potravin, jako jsou dýňová a sezamová semínka.
Zatímco některé potraviny podporují zdraví vlasů, vědecké důkazy naznačují, že jiné mohou plešatění vyvolat nebo urychlit.
Které potraviny škodí vlasům
Rafinované sacharidy, včetně potravin s vysokým obsahem přidaného cukru, jako jsou koláče, sladkosti, perlivé nápoje, bílé pečivo, těstoviny, neobsahují přirozenou vlákninu, takže se rychle tráví a způsobují zvýšení hladiny cukru a inzulínu v krvi.
Studie z roku 2016 zjistila, že konzumace vysoce zpracovaných potravin bohatých na jednoduché cukry je jedním z faktorů, které způsobují nadměrné vypadávání vlasů. Vědci zjistili, že prudké zvýšení hladiny inzulinu vede k „poruchám“ v cévách, což následně snižuje přísun kyslíku do vlasové pokožky.
Rashid proto doporučuje přejít z bílého pečiva a těstovin na těstoviny celozrnné. Podle ní jsou rafinované sacharidy hnací silou zánětů, negativně ovlivňují procesy v
buňkách, zejména tvorbu keratinu, což znamená, že vlasy nerostou tak dobře, jak by měly.
Pozor je třeba dávat také na para ořechy. Jsou bohaté na selen, minerál, který podporuje zdraví štítné žlázy, imunitního systému a reprodukčního systému, ale když je ho příliš mnoho, má negativní vliv na zdraví vlasů.
„Doporučenou dávku selenu může tvořit i jeden para ořech denně. Toxicita selenu je spojována s lámavostí vlasů a narušuje cykly jejich růstu,“ vysvětluje konzultant dermatolog Paul Farrant.
Dalším produktem, který může vlasům škodit, je tuňák. Jak víte, tato ryba může obsahovat rtuť, která je zase nebezpečná pro nervový systém, ledviny a vlasové folikuly.
„Vlasy potřebují dobrou výživu, a pokud konzumujete něco, co je vlastně jed, ovlivní to růst vlasů a způsobí jejich vypadávání,“ řekl nám Farrant.
Jaké potraviny jsou pro vaše vlasy nejlepší
Vejce jsou jednou z nejlepších potravin pro zdravé vlasy. Jsou bohatá na bílkoviny a klíčové vitaminy, které pomáhají udržovat vlasy silné a krásné.
„Pokud budete jíst hodně vajec, zlepší se stav vašich vlasů. Vlasy jsou struktura bohatá na bílkoviny a keratin, což znamená, že k tomu, abyste měli silné vlasy, potřebujete ve stravě dostatek bílkovin. Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin,“ zdůraznil Farrant.
Vejce jsou také bohatá na foláty a vitaminy B12 a D. Posledně jmenovaný hraje zásadní roli v cyklech růstu vlasů.
„Pokud máte nedostatek vitaminu D, více vlasů přechází z fáze růstu do fáze vypadávání,“ uvedl lékař.
Již dříve My psal o rostlině, která barví šediny a posiluje vlasy. Řeč je o šalvěji – běžné bylině se silnými přírodními zdravotními účinky. Je známá tím, že stimuluje tvorbu melaninu, pigmentu zodpovědného za přirozenou barvu vlasů. To znamená, že jemně ztmavuje šedivé prameny. Také tato bylina je bohatá na antioxidanty a zlepšuje prokrvení pokožky hlavy. To znamená, že vlasové folikuly mají lepší přístup k životně důležitým živinám a kyslíku, což zlepšuje zdraví vlasů a podporuje jejich růst.
