Tvrdý trénink a kalorický deficit nepřinesou výsledky při běhu na dlouhé vzdálenosti.
Břišní tuk je příznakem nebezpečných problémů v těle / depositphotos.com
Dr. Frank Dumont, MD, pojmenoval hlavní chyby, kterých se lidé dopouštějí ve snaze zbavit se břišního tuku, a co je třeba udělat, abyste dosáhli výrazných a dlouhodobých výsledků v hubnutí.
V článku pro EatThis Dumont upozornil, že snížení příjmu potravy a zvýšení fyzické aktivity nepřispívá ke zdravému a trvalému úbytku hmotnosti. Cituje četné studie, které ukazují, že tento přístup pacientům ztěžuje hubnutí a ještě více jim ztěžuje jeho udržení. A důvodů je hned několik.
- Vaše tělo přejde do režimu hromadění. Pokud jíte méně a více cvičíte, abyste vytvořili kalorický deficit, snaží se ukládat tuk, i když se ho snažíte shodit.
- Cítíte se unavení. Pokud cvičíte, abyste spálili kalorie, a zároveň omezíte příjem kalorií, vaše tělo šetří energii, což způsobuje, že se cítíte unavení a cvičení je ještě obtížnější.
- Bojujete se svou fyziologií. Pokud se snažíte zhubnout takovým způsobem, že se vám tělo na každém kroku brání, není divu, že to většina lidí nakonec vzdá a vrátí se k tomu, co dělali před dietou.
Na závěr – Dr. Dumont jmenuje 5 hlavních chyb, které vám brání v hubnutí.
1. Díváte se pouze na váhu
Váha neukazuje celý obraz a složení těla je důležitější než hmotnost. Pokud se díváte pouze na váhu, neberete v úvahu složení těla, kde se ztrácí tuk a jaký typ tuku se ztrácí.
2. Myslíte si, že hubnutí všechno vyřeší
Mnoho lidí věří, že hubnutí zlepší jejich zdraví a vyřeší další problémy. Obezita, a zejména nezdravá břišní obezita a břišní tuk, jsou však příznaky základních problémů, včetně metabolických a emočních.
3. Vytváříte si kalorický deficit tím, že neupravujete svůj metabolismus.
Jak Dumont uvádí, pozorování ukázala, že přístup založený na kalorickém deficitu dlouhodobě nefunguje a nevede k žádoucímu zlepšení zdravotního stavu.
„Pokud nezměníte svůj jídelníček a důvody svého stravování, neřešíte podstatu problému. Pokud se zaměříte pouze na to, kolik toho sníte a kolik kalorií spálíte cvičením, bude jakýkoli úspěch pravděpodobně krátkodobý,“ zdůrazňuje.
4. Soustředíte se na čísla, ne na zdraví.
Ano, sledovat, jak vám klesají čísla a mění se postava, je vzrušující, ale skutečným cílem zdravého hubnutí je trvale a zdravě zhubnout a nakonec zlepšit své celkové zdraví, upozorňuje lékař.
To znamená řešit příčiny problémů: metabolické poruchy a výběr potravin, které neodpovídají potřebám těla. Když vyřešíte základní problémy, budete schopni hubnout tuk správným způsobem a mnohem udržitelněji.
5. Trénujete příliš tvrdě
„Pokud vás zajímá pouze spalování kalorií, možná má intenzivnější cvičení na první pohled smysl. Ale to není to, co tělo s metabolickými poruchami a obezitou potřebuje,“ upozorňuje Dumont.
Zdůrazňuje: je třeba cvičit bezpečným způsobem, který lze provádět den co den a který je opravdu příjemný. Ideální je cvičit v zónách nízké intenzity, které umožňují tělu lépe spalovat sacharidy i tuky jako palivo. To stimuluje tělo k obnově narušeného metabolismu.
Co dělat, abychom se zbavili břišního tuku?
- Zaměřte se na zlepšení svého zdraví, ne na svou váhu nebo vzhled. Pamatujte, že váha není příčinou problému.
- Poraďte se se svým lékařem, co skutečně potřebujete sledovat, abyste mohli vyhodnotit svůj úspěch.
- Konzumujte potraviny, které odpovídají potřebám vašeho metabolismu a které zvládnete. Zaměřte se na to, co jíte, nikoliv na to, kolik toho sníte.
- Cvičte s rozumem. Vyberte si cvičení, které je pro vás bezpečné a které můžete postupně zvyšovat. Zaměřte se na cvičení s nízkou intenzitou.
Dříve odborník na výživu jmenoval 5 svačin, které pomohou spalovat břišní tuk.
